Joskus jokin omassa tavassa ajatella, toimia tai suhtautua itseensä alkaa kiinnittää huomiota. Ehkä huomaat ohittavasi oman kokemuksesi, kuormituksen tuntuvan jo tavalliselta tai saman ajatuksen palaavan mieleesi kerta toisensa jälkeen.
Tälle sivulle olen koonnut oppaita erilaisiin tilanteisiin. Niiden tarkoitus ei ole antaa valmiita vastauksia, vaan auttaa huomaamaan tarkemmin, mitä omassa arjessasi tapahtuu ja mikä siihen voi vaikuttaa.
Voit aloittaa siitä aiheesta, jonka tunnistat juuri nyt omaksesi. Osa oppaista on maksuttomia ja osa maksullisia. Jokaisen kohdalla näet erikseen, mitä materiaali sisältää ja kenelle se on tarkoitettu.
Kun oma olo alkaa kadota huomaamatta
Maksuton opas sinulle, joka huomaat muiden tarpeet, mielialat ja odotukset usein helpommin kuin sen, mitä sinussa itsessäsi tapahtuu.
Ehkä huomaat vasta jälkikäteen, ettet olisi oikeastaan halunnut suostua johonkin. Keskustelu on jo ohi, kun mieleesi tulee se, mitä olisit halunnut sanoa. Tai huomaat muuttaneesi suunnitelmaasi, mielipidettäsi tai tapaasi toimia sen jälkeen, kun toinen pettyi, vetäytyi tai reagoi tavalla, joka sai sinut epäröimään itseäsi.
Tällaiset hetket voivat olla niin tavallisia, ettei niitä ajattele merkkinä mistään erityisestä. Kun sama kuitenkin toistuu pitkään, muiden tarpeet ja reaktiot voivat alkaa löytyä mielestä nopeammin kuin oma vastaus. Vähitellen opittua tapaa voi alkaa pitää myös osana omaa persoonaa ja ajatella, että minä vain olen tällainen.
Mitä opas auttaa sinua huomaamaan?
Oppaassa tarkastelet tavallisia arjen tilanteita, joissa oma tunne, tarve tai mielipide voi jäädä taka-alalle ilman tietoista päätöstä. Samalla saat näkökulmaa siihen, miksi tätä on vaikea huomata silloin, kun se tapahtuu, ja kuinka muiden reaktioista voi vähitellen tulla omaa kokemusta nopeammin löytyvä vastaus.
Oppaan tarkoitus ei ole tehdä muiden huomioimisesta ongelmaa tai opettaa sinua muuttamaan kaikkea kerralla. Se auttaa tunnistamaan hieman aikaisemmin ne pienet hetket, joissa oma kokemuksesi alkaa jäädä sivuun, jotta se ei tulisi näkyviin vasta tilanteen jälkeen.
Miksi mietit muita enemmän kuin itseäsi?
Huomaatko miettiväsi helposti, mitä toinen ajattelee, mitä hän tarvitsee tai miten hän mahtaa reagoida? Ehkä jäät palaamaan keskusteluun vielä myöhemmin tai alat epäillä omaa päätöstäsi heti, kun toinen ei vaikuta siihen tyytyväiseltä.
Muiden huomioiminen on luonnollinen osa ihmissuhteita. Joskus muiden ajatukset, tarpeet ja reaktiot voivat kuitenkin saada niin paljon tilaa, että ne alkavat vaikuttaa siihen, miten arvioit omaa toimintaasi ja valintojasi.
Miksi mietit muita enemmän kuin itseäsi? on maksuton 12-sivuinen opas, joka auttaa ymmärtämään, miksi huomio suuntautuu niin helposti toisen kokemukseen ja mitä sillä voi yrittää ratkaista.
Oppaassa tarkastelet muun muassa sitä, miksi toisen reaktiosta voi tulla mittari omalle toiminnalle, miksi muiden tarpeet voivat olla helpompia huomata kuin omat ja miksi saatat yrittää ratkaista toisen reaktiota jo ennen kuin mitään on tapahtunut.
Mukana on myös harjoitus, jonka avulla voit tarkastella yhtä omaa tilannettasi ja erottaa toisistaan sen, mitä todella tapahtui, mitä tulkitsit tapahtuneesta ja mitä yritit saada toisesta ihmisestä selville.
Tarkoitus ei ole opetella ajattelemaan muita vähemmän. Opas auttaa huomaamaan, miksi mielesi palaa niin helposti juuri muiden ajatuksiin, tunteisiin ja reaktioihin sekä missä kohdassa niiden selvittämisestä alkaa tulla omaa kokemustasi tärkeämpää.
Miksi rajojen pitäminen tuntuu niin vaikealta?
Saatat tietää aivan hyvin, ettet haluaisi suostua. Tarvitset enemmän aikaa, et jaksa tällä kertaa tai jokin ehdotus ei yksinkertaisesti tunnu sinusta hyvältä.
Silti oma vastaus voi muuttua nopeasti, kun alat miettiä, mitä siitä seuraa. Pettyykö toinen? Tuleeko tilanteesta hankala? Pitäisikö sittenkin joustaa?
💛 Miksi rajojen pitäminen tuntuu niin vaikealta? on maksuton opas sinulle, joka tunnistat rajasi ehkä paremmin kuin ennen mutta huomaat silti toisinaan ohittavasi ne. Oppaassa tarkastellaan, miksi oman rajan tietäminen ei aina riitä, miksi suostuminen voi tuntua hetkessä helpommalta kuin oman päätöksen pitäminen ja miksi syyllisyys voi herätä vielä senkin jälkeen, kun olet sanonut ei.
Mukana on myös pieni harjoitus, jonka avulla voit tarkastella yhtä omaa tilannettasi ja huomata, mikä juuri sinun rajasi pitämisestä tekee vaikeaa. Samalla voit nähdä tarkemmin, missä kohdassa oma selkeäkin vastaus alkaa muuttua epävarmaksi.
Tarkoitus ei ole opetella sanomaan useammin ei tai pitää jokaisesta rajasta kiinni hinnalla millä hyvänsä. Olennaisempaa on ymmärtää, mitä sinussa tapahtuu silloin, kun tiedät jo oman vastauksesi mutta siitä kiinni pitäminen alkaa tuntua vaikealta.
Kun keho reagoi ennen kuin ymmärrät miksi
Joskus keho ehtii reagoida ennen kuin itse osaat sanoa, mitä tapahtui. Hartiat jännittyvät kesken keskustelun, hengitys muuttuu pinnallisemmaksi tai olo muuttuu levottomaksi, vaikka et löydä sille heti selvää syytä.
💛 Kun keho reagoi ennen kuin ymmärrät miksi on maksuton opas sinulle, joka haluat ymmärtää paremmin omaa tapaasi reagoida ja huomata, mitä sinussa tapahtuu jo ennen kuin kokemukselle löytyy sanoja. Oppaassa tarkastellaan sitä, miten aikaisemmat kokemukset voivat vaikuttaa nykyhetken reaktioihin, miksi jokin tuttu reagointitapa voi kulkea mukana pitkään ja miten omaa oloa voi alkaa huomata hieman aikaisemmin.
Tarkoitus ei ole etsiä jokaisen tuntemuksen taustalta piilotettua tunnetta tai selitystä. Olennaisempaa on antaa omalle kokemukselle tilaa ilman, että siitä täytyy heti tehdä johtopäätöksiä.
Mukana on myös pieni harjoitus, jonka avulla voit pysähtyä huomaamaan, mitä kehossasi ja olossasi tapahtuu juuri nyt. Harjoituksessa mitään tuntemusta ei tarvitse muuttaa, ratkaista tai osata selittää.
Kaikkea ei tarvitse osata selittää. Joskus ensimmäinen muutos on se, että huomaat itsesi hieman aikaisemmin.
Miten puhut itsellesi ja miksi sillä on väliä?
Ehkä huomaat vaativasi itseltäsi paljon tai ajattelevasi nopeasti, ettet osaa, pysty tai ole onnistunut tarpeeksi hyvin. Jos samat ajatukset ovat kulkeneet mukana pitkään, niitä ei välttämättä enää edes huomaa, vaan ne voivat tuntua tavalliselta tavalta ajatella itsestä.
💛 Miten puhut itsellesi ja miksi sillä on väliä? on maksuton opas, jossa pysähdytään tarkastelemaan, mitä omassa sisäisessä puheessa tapahtuu ja kuinka nopeasti yksittäisestä tilanteesta voi syntyä paljon suurempi päätelmä itsestä.
Oppaan avulla:
✨ huomaat, milloin ajatus kuvaa tapahtunutta ja milloin siitä tulee päätelmä sinusta
✨ ymmärrät, miksi pitkään toistunut ajatus voi alkaa tuntua itsestään selvältä
✨ saat näkökulmaa tuttujen ajatustesi täsmällisempään tarkasteluun ilman, että yrität vain korvata ne positiivisemmilla ajatuksilla
Tarkoitus ei ole päästä eroon vaikeista ajatuksista tai opetella puhumaan itselle kauniisti jokaisessa tilanteessa. Joskus olennaisempaa on huomata, onko se, mitä kerrot itsestäsi, todella niin tarkka kuvaus kuin miltä se omassa mielessäsi kuulostaa.
Lataa maksuton opas ja pysähdy tarkastelemaan, mitä tuttu sisäinen puheesi kertoo sinusta.
Kun kuormitus alkaa tuntua normaalilta
Saatat ajatella, ettet ole erityisen kuormittunut. Arki vain on tällaista. Silti huomaat ehkä tarvitsevasi yhä enemmän aikaa palautumiseen, pienetkin asiat alkavat tuntua raskailta tai lepo ei tunnu palauttavan samalla tavalla kuin ennen.
Kun kuormitus alkaa tuntua normaalilta on e-kirja sinulle, joka haluat pysähtyä tarkastelemaan omaa kuormitustasi ennen kuin jaksamisen raja tulee vastaan. Se auttaa huomaamaan myös sellaista kuormitusta, joka on ehtinyt muuttua niin tutuksi, ettei sitä enää helposti tunnista.
Kirjassa tarkastellaan, miten pitkään jatkuneeseen kuormitukseen voi vähitellen tottua ja kuinka oma käsitys normaalista voi samalla muuttua. Kun vertailukohtana on pitkään ollut valmiiksi kuormittunut olo, kaikkea ei enää huomaa kuormitukseksi.
Tarkoitus ei ole arvioida jaksamista vain sen perusteella, pystytkö vielä hoitamaan arjen asiat. E-kirja auttaa katsomaan tarkemmin, millaiseksi olosi ja arkesi ovat vähitellen muuttuneet sekä mitä olet ehkä alkanut pitää tavallisena, vaikka se kuluttaa voimiasi.
PDF-e-kirja • 35 sivua • 9,90 €